Бывает, происходящее выбивает из колеи. Недоволен директор, родители устроили перепалку в чате, нагрубил коллега, весь класс не дошёл до физкультуры или технологии... В такой момент трудно сдержать эмоции, особенно в условиях утомления. Времени на полноценный отдых нет, но необходимо действовать и принимать решения. Что же делать?
На подобные случаи у каждого свои, проверенные жизнью, способы возвращения в рабочее состояние. И составленный заранее индивидуальный список, или даже рабочий ритуал, может значительно облегчить профессиональную деятельность и жизнь в целом.
Ниже представлены возможные способы быстро прийти в себя, они разделены по категориям. Желательно, чтобы в рабочем арсенале было по 1-2 вариантам из каждой категории. Но самое главное, их использование должно быть комфортно и эффективно лично для вас.
Скачать памятку для печати>>
На подобные случаи у каждого свои, проверенные жизнью, способы возвращения в рабочее состояние. И составленный заранее индивидуальный список, или даже рабочий ритуал, может значительно облегчить профессиональную деятельность и жизнь в целом.
Ниже представлены возможные способы быстро прийти в себя, они разделены по категориям. Желательно, чтобы в рабочем арсенале было по 1-2 вариантам из каждой категории. Но самое главное, их использование должно быть комфортно и эффективно лично для вас.
Скачать памятку для печати>>
- Назвать свои чувства
- Техники заземления
- Дыхательные техники
- Телесные способы: Устойчивая поза, Топнуть, смять бумагу, Разминка для глаз, Физическое упражнение, Укачивание себя, объятия, Расчесать и собрать волосы, Умыться, Попить воды, Поесть, Согреться или охладиться, Выйти подышать
- Фокус и переключение внимания: Посмотреть в окно, Послушать музыку, Картинки и видео милых животных, Сделать запись в заметках или ежедневнике, «У меня будет время позлиться и погрустить позже. Что прямо здесь и сейчас я могу сделать?»
- Похвалить себя и подбодрить, вспомнить прошлые достижения и успех