Все вожатые знают наверняка, что наша работа связана с большим количеством ярких эмоций – от тех, которые нам нравятся, до самых неприятных. С первыми понятно, а что делать с другими?
Испытывать их – нормально. Другое дело, как и когда их выражать. Главное, не стоит заталкивать свои эмоции поглубже – ничего хорошего это не даст. «Лопнуть от злости» - это как раз про такие ситуации. Проживайте и выплескивайте эмоции наружу, но не стоит кричать на детей, напарников, ломать и крушить все вокруг. Лучше покричать в подушку, ее, кстати, можно и побить. Вообще, сбрасывать агрессию и прочий негатив можно через физическую активность: смять лист бумаги, порвать на кусочки, побить грушу… Мышечное напряжение уходит – а с ним и накал страстей. Еще один вариант - спорт. Наверняка, в лагере у вас много спортивных активностей. Присоединение к ним не только снизит эмоциональное напряжение, но также позитивно скажется на контакте с детьми.
Не будет лишним и взять перерыв, выйти на несколько минут из ситуации (лучше физически и в другое место, например, на улицу). Физическая смена обстановки даже на короткое время поможет переключить наше восприятие, и когда вы возвращаетесь обратно, то будете воспринимать происходящее как будто по-новой.
Прожить эмоции поможет и их рационализация, тут главное поймать то, что вы чувствуете и назвать это, не лишним будет понять и причины эмоций. Переключение в рациональную плоскость позволяет снизить остроту текущих переживаний, а значит, совладать с ними
Дыхательные упражнения, которые, наверняка, всем знакомы также помогают снизить ваш эмоциональный накал: во время сильного эмоционального прилива мы начинаем дышать часто и неглубоко. Даже одна минута глубокого и медленного дыхания (например, отсчитывая про себя 5 секунд на вдох и потом 5 секунд на выдох) меняет наше состояние, и накал страстей снижается.
Выплеск эмоций через творчество: рисование, лепка, музыка, творческие постановки, даже просто творческий процесс переключает нашу эмоциональную энергию в созидательное русло.
Выговориться тому, кому доверяете: иногда просто озвучивание всего потока, который происходит внутри вас, существенно облегчает состояние
Отметим, что для каждого человека способы совладания с неприятными эмоциями могут отличаться. Стоит пробовать разные способы для того чтобы понять какие подходят именно вам.
Испытывать их – нормально. Другое дело, как и когда их выражать. Главное, не стоит заталкивать свои эмоции поглубже – ничего хорошего это не даст. «Лопнуть от злости» - это как раз про такие ситуации. Проживайте и выплескивайте эмоции наружу, но не стоит кричать на детей, напарников, ломать и крушить все вокруг. Лучше покричать в подушку, ее, кстати, можно и побить. Вообще, сбрасывать агрессию и прочий негатив можно через физическую активность: смять лист бумаги, порвать на кусочки, побить грушу… Мышечное напряжение уходит – а с ним и накал страстей. Еще один вариант - спорт. Наверняка, в лагере у вас много спортивных активностей. Присоединение к ним не только снизит эмоциональное напряжение, но также позитивно скажется на контакте с детьми.
Не будет лишним и взять перерыв, выйти на несколько минут из ситуации (лучше физически и в другое место, например, на улицу). Физическая смена обстановки даже на короткое время поможет переключить наше восприятие, и когда вы возвращаетесь обратно, то будете воспринимать происходящее как будто по-новой.
Прожить эмоции поможет и их рационализация, тут главное поймать то, что вы чувствуете и назвать это, не лишним будет понять и причины эмоций. Переключение в рациональную плоскость позволяет снизить остроту текущих переживаний, а значит, совладать с ними
Дыхательные упражнения, которые, наверняка, всем знакомы также помогают снизить ваш эмоциональный накал: во время сильного эмоционального прилива мы начинаем дышать часто и неглубоко. Даже одна минута глубокого и медленного дыхания (например, отсчитывая про себя 5 секунд на вдох и потом 5 секунд на выдох) меняет наше состояние, и накал страстей снижается.
Выплеск эмоций через творчество: рисование, лепка, музыка, творческие постановки, даже просто творческий процесс переключает нашу эмоциональную энергию в созидательное русло.
Выговориться тому, кому доверяете: иногда просто озвучивание всего потока, который происходит внутри вас, существенно облегчает состояние
Отметим, что для каждого человека способы совладания с неприятными эмоциями могут отличаться. Стоит пробовать разные способы для того чтобы понять какие подходят именно вам.